Witam, proszę o ocenę mojego treningu obwodowego. Wszelakie uwagi i sugestie mile widziane. Ćwiczę według tego planu co 2 dzień (po 2 obwody x 12 powtórzeń) od ponad tygodnia. Oto mój zestaw ćwiczeń: 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2) Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 3) Przenoszenie sztangielek w poprzek ławki 4) Pompki z [...]
Hej mam pytania odnosnie treningu na mase który sam ułozyłem dodam ze chciałbym zacząc cwiczyc od marca to mój trening Trening na Mase 3 dniowy Poniedziałek. Klatka + Triceps + Łydki • wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s / 12, 10, 8, 6 • wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s/ 12, 10, 8 [...]
Chcialbym abyscie ocenili moj plan na mase Spilt i Plan redukcyjny. Pon:klatka tric Wto:plecy przedramie Śro:off Czwartek:barki bic Piątek:nogi Pon: Klata: 1.Wyciskanie sztangi plasko 6x8 ( 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max Tric: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 2. tate press 3x12 (dolozyc cwiczenie jeszcze 1 [...]
[...] dla zawodników - "Marbo-Sport" ufundowała wyciąg do ściany MH-W108 - Starostwo Powiatowe w Chełmnie, które ufundowało puchary i medale - Firma Quick Fresh 'Soki na dzień dobry', która ufundowała pyszne i zdrowe soki dla zawodników http://www.mocni.net/zdjecia/power7/1.4.JPG Rywalizacja podczas zawodów "Power" polega na wielokrotnym [...]
[...] - każdy rodzaj po 3 serie x MAX Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 x 14-11-7 Martwy ciąg na prostych nogach - 3 x 14-11-7 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 3 x 14-11-7 ŁYDKI Wspięcia na palce w staniu - 3 x 30 Wspięcia na palce w siadzie - 3 x 30 Odwrotne wspięcia w staniu - 3 x 30 BRZUCH Skłony tułowia w [...]
Chcialbym abyscie ocenili moj plan na mase Spilt i Plan redukcyjny. Pon:klatka tric Wto:plecy przedramie Śro:off Czwartek:barki bic Piątek:nogi Pon: Klata: 1.Wyciskanie sztangi plasko 6x8 ( 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max Tric: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 2. tate press 3x12 (dolozyc cwiczenie jeszcze 1 [...]
[...] 30 min Piątek:; Wolne Sobota: Siłownia + cardio 30min Nie moge uzyskać odpowiedniej kaloryczności, aby robić redukcje. Z kalkulatora wychodzi mi, że powinienem jeść 3500kcal/dzień, aby schudnąć to ściągam -10%co mi daje 3150 kcal, aby zrzucać wage. Oceńcie diete i pomózcie uzyskać odpowiednią kaloryczność, - nie moge wiecej robić posiłków, [...]
Witam serdecznie, chciałbym zacząć trening na masę. Jestem po przerwie niestety, uczelnia i praca nie dają mi czasu na siłownie - ale nareszcie mam chwilkę by coś zdziałać. Plan rozkłada się na 3 dni. Poniedziałek - klatka + triceps Środa - plecy + biceps Piątek - nogi + bary Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-8 Wyciskanie na ławce skos [...]
[...] 3 serie 8 powtórzeń 3.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie : waga 2x4 kg - 3 serie 10 powtórzeń Środa PLECY : 1.Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") : waga 20 kg - 3 serie 10 powtórzeń 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) : waga 30 kg - 3 serie 10 powtórzeń 3."Martwy ciąg" : waga 30 kg - 3 serie 10 [...]
[...] w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim 3-4 serie(10-15 powt.) 4.Prostowanie tułowia(„dzień dobry” ze sztanga) 3-4 serie(10-15 powt.) Piątek Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x 10-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10-8 3. Unoszenie hantli w [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 4) Butterfly - 4 serie Plecy 1) Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie 2) Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „dzień dobry") - 2 serie 3) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 2 serie 4) Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - 3 serie 5) Ściąganie drążka wyciągu [...]
Witam. To jest mój plan ćwiczeń odnośnie trenowania całego ciała podczas jednej sesji.Oceńcie i jak możecie to napiszcie w jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia. Poniedziałek, Wtorek, Piątek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie Triceps [...]
A 1. Nogi: ugnianie jako drugie cw, 3s prostowanie dalbym przysiad ze sztanga/wykroczny 3s 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem sztangą 3s i do tego cos na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 2s 3. Klata: Hantle na skosie, Wycisk płask hantle na skosie 3s 4. Barki: wyciskanie hantli 3s 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące [...]
Witam. Co myślicie o moim planie FBW? Piszcie swoje sugestie/zastrzeżenia. Wiek 20, waga 62, wzrost 170 Cel: Zwiększenie masy ciała i siły i ogólna poprawa sylwetki. Co do diety to staram sie jest ryż itp, itd... Sesja A Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 2s x 12,10 powt. -Rozpiętki 1s x 10 powt Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s x 10 [...]
Dzien Dobry wszystkim zgromadzonym , mam nadzieje ze nie przeszkadzam nikomu w komsumcji supli i obiadu ,poniewaz mam pytanie odnosnie nowego produktu ktory otrzymalem jako material tesotowy.CRACK w formie saszetki z proszkiem ktory po zalaniu zimna woda nalezy wypic 30 min przed treningiem;) Mam problem poniewaz nie moge znalesc zadnich [...]
[...] jak zaczynałem ćwiczyć to po jakimś roku doszedłem do 75 kg na sucho.Teraz nawet jadąc na odżywkach dojdę np. do 73 kg, ale nie mogę tej masy utrzymać.Wystarczy że tydzień jestem przeziębiony i 3 kg w dół. A z wymiarami też ciężko, w łapie maiłem najwięcej 36 cm. Miałem chwilową przerwę oczywiście spadło. Ale dość długo miałem 36 i nie [...]
[...] sobie z góry, że będę ćwiczył na ergometrze w poniedziałek,wtorek,środa,czwartek ewentualnie pon,śro,czw to mi daje 4 lub 3 dni treningowe. Idąc w poniedziałek rozpoczynam tydzień 1 i robię 5 sesji które wynikają z tabeli nr 1 "lekkie obciążenie" czyli pierw ćwiczę przez 10 min potem 15 potem 2x10 min potem 15 min i na koniec 20 min i to jest [...]
witam od 2 tyg Cwicze planem wzietym z tej strony ale teraz go lekko zmienilem bo nie pasuje mi kilka cwiczen wykonuje powtorzenia 12-10-8 i nie jestem pewien co do obciazen... czy dokladac po 1.25kg co serie czy zakladac np 50% ciezaru maksymalnego, 75% i 100% prosze o pomoc bo po przeczytaniu kilku tematow wszystko mi sie pomieszalo FBW 4X [...]
Witam, mam niewielki staż na siłowni i po wakacjach planuje wziąć się za siebie calkiem konkretnie. Myślicie, że dieta 3500/4000 kalorii, masówka i kreatyna na poczatek wystarczą? Oto mój plan treningowy (ulozylem go sam, wiec w razie wiekszych niedociagniec prosił bym o drobne poprawki oraz rady) PONIEDZIALEK; klatka + barki 1. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE [...]
WItam !!! Ćwiczę od marca (już dwa miesiące) mam dietę jak dużowiększy zapał niż kiedy zaczynałem. Niestety nie wykorzystałem tych dwóch miechów w 100% -tach. Niedawno zakupiłem książkę "Anatomia w kulturystyce" (dostałem ją pare dni temu)Nicka Evans-a. Polecam ją wszystkim, gdyż dzięki niej możemy się dowiedzieć gdzie i jakie grupy mięśniowe [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
